红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感分表强，消化速率分表慢，血糖升高分表平缓。最优美的事变是，豆子只可煮粥煮汤吃，假使不加糖的话，思吃过量都很穷困。因为它们的卵白质含量高，减肥时代用它们局部替换粮食很理思，能帮帮防范卵白质亏欠带来的各式艰难主食。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳采用，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。必要幼心的是，市售的全麦面包、全麦馒头大局部都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，以至只要几篇麸皮装饰，起不了减肥效率。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各样含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特征是饱腹感强，正在同样淀粉量的景况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中根底没有的维生素C。必要幼心的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮本事，替换粮食来吃，才力起到减肥成果。假使当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在通常存在中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成富厚多彩、养分富厚又谢绝易发胖的主食搭配了。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都市推动食欲，不单含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的得胜。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量对照少主食，餐后血糖上升速率也太疾，倒霉于把持食欲。吃主食真的能够越吃越瘦？举荐优质主食排行榜【2】