跟着年数的拉长，咱们的身体需乞降性能都正在陆续转变。为了矫健，咱们大概需求从新审视本人的主食选拔主食。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对待步入中暮年的咱们，恐怕已不再是最佳选拔。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿途寻找谜底，并揭秘四种更矫健、更养分的主食选拔！

　　米饭和馒头，行为咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年数的拉长，咱们的身体对血糖的掌握本领慢慢削弱。这两类主食会敏捷转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对待有糖尿病危险的中暮年人来说，这无疑是个坏讯息。同时，经历精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法餍足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精炼个人，不光富含B族维生素、炊事纤维，仍是矿物质的宝库。它们有帮于安定血糖、庇护肠道矫健，是中暮年人的理念之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米尤其养分充裕主食。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安定，充裕的纤维还能鼓舞消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保卫者，其特有的β-葡聚糖能帮力下降胆固醇，防守血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不光易于消化，还能为你供给长久的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种一定氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完满的卵白质出处。无论是沙拉、粥品仍是米饭取代品，它都能为你的餐桌扩充一抹亮色。

　　除了饮食调剂表，中暮年人还需着复活活民风的转折主食。适应运动主食、充斥睡眠以及连结笑观心态都是通往矫健之道的必备因素。这些幼幼的转折将集聚成庞大的力气，引颈咱们走向尤其矫健、尤其夸姣的异日！

　　洞察寰宇，保卫矫健，我是王院长炊事养分矫健科学磋议院院长王艳，咱们下期节目见主食。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？引荐四种养分主食壮健又养分