即日咱们就来先容少许平时生涯中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子知足养分的同时利于健身减脂部署。

　　每百克的燕麦片热量原本并不低，不过个中含有其他厚实的养分素主食，用利于激动肠道蠢动，预防便秘，升糖指数低。

　　古代燕麦片 速熟麦片 纯即食麦片 过程调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和部门谷皮。而且含有大方的维生素。正在吃同样数方针米饭时，糙米比精米的饱腹感更热烈。

　　含有厚实的卵白质脂肪和纤维素而且普通粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能到达 0.12 毫克，居于粮食之首。幼米中含有大方的酶，拥有健胃消食的影响。

　　荞麦的卵白质重倘若清卵白和球卵白，个中的赖氨酸厚实，和米面等谷物联结食用可以做到卵白质互补。对待改进血汗管和消浸血脂拥有肯定的好处。普通做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于强健的活性物质，常吃玉米可以增加纤维素。

　　薯类中含有厚实的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于个中的炊事纤维较高，于是饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，行为一种保健食物，常吃有健脾胃的成效。

　　正正在减脂的人对待维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有异常厚实的 B 族维生素，且富含炊事纤维。和胡萝卜玉米搭配就能行为一道养分厚实周详的主食来吃主食。

　　豆类都含有厚实的卵白质和庞杂碳水，饱腹感强，况且红豆性温，吃起来不会有担心闲的感受。豆类中也有较多的炊事纤维，帮帮肠道维系强健顺畅。

　　结尾再指点两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，更加是消化罗致欠好的人。

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