谷类食品中含有丰厚的碳水化合物，再有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和炊事纤维。以谷物为主的炊事构造既可能供给充塞的能量，又可能避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可防备合系疾病的产生。其它，孕妈还可能做到粗细搭配，可能合适吃些粗粮，不单有利于丰厚养分构造，对防备怀胎便秘、怀胎糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带群多相识下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，并且其氨基酸组成和消化罗致率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂功用的β葡聚糖。燕麦可能用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中炊事纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对付丰厚养分构造，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，并且养分丰厚主食，有温胃、补中益气、巩固肠胃等功用，可是糯米阻挠易消化，所以不宜食用过多。

　　米饭含有丰厚的B族维生素和铜，铜是人体矫健不行短少的微量养分素，对人体孕育发育有厉重意旨。

　　面包蕴有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、罗致，食用便利，容易饱腹。

　　面条是厉重的主食之一。始末煮沸的面条最为清洁，可能有利于消化，大大省略肠胃疾病的产生。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃可能巩固体力及耐力,对避免细胞氧化、衰老有好处，有益于胎儿智力的发育。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米可能增加氨基酸主食，推进新陈代谢，推进大脑发育主食，爱惜肝脏。

　　幼米含有丰厚的养分元素如卵白质、脂肪、炊事纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。其它，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能禁止血汗管的脂肪重淀，保护动脉血管的弹性，能佐理妊妇防备血汗管的疾病，爱惜心脏。

　　过多食用粗粮不单不行以推进消化，还会影响消化和罗致，低落准妈妈的免疫才力。每天的粗粮摄入量占所有主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素必要有充塞的水分本事保护肠道的平常职责，减少肠道蠢动，省略便秘及产后其他肠道疾病的产生，是以吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食对照好？孕期主食排行榜前十大推举