棋牌咱们平时吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为苛重因素的食品，都是主食主食。它们有一个协同特色即是含有多量碳水化合物，能供应良多能量主食。

　　每天摄入250~400克（干重主食，生重）谷类。但咱们需求预防的是，炊事指南主食推选量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。即使你的运动量（能量消费）远远不行达标，那么你就不应当吃这么多主食棋牌网站，结果主食是能量的最苛重来历。

　　其余，炊事指南里推选的250~400克主食[生重]，还应当征求薯类50~100克（湿重），不行齐备等同于250~400克谷类（干重）主食主食。

　　对运动量不达标的人而言，不行齐备依据炊事指南推选量来吃主食，应当依据己方的体重来决策主食摄入量。肥胖的人务必裁汰主食摄入（最低可能少到150克/天），瘦弱的人则应当合适扩展主食摄入量，体型寻常的人维持现有的主食摄入量。务必夸大的是，一点主食不吃虽然无益健壮，但念减肥就务必合适裁汰主食，越发是精米白面的摄入量。

　　主食可能分为三个级别主食，一级为红幼豆主食、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。正在平时糊口中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰裕多彩、养分丰裕又禁止易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都市欠好。主食也相似，念要吃主食减肥，就要苛刻节造进食的量。每一次不宜多吃，然而吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来，然而只吃主食也相似瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，如此既能丰裕养分，也能节造摄入热量。吃主食时，苛重多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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