棋牌减肥向来是一个长期的话题。可是现正在社会物质充足。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致身体走样，只是最初的显示，功夫长了不但会影响你的个体气质，还会影响到身体的强壮题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　许多人常日吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食纵然你吃得再少，热量也不低，况且它们所含的要紧养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有充足的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所需求的一切养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的伙食纤维要比米饭面条充足许多，玉米内充足的镁元素可能帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量只要米饭馒头的1/3，脂肪含量只要大米的1/4不到，红薯含有充足的伙食纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量只要米饭的一半，含有卵白和充足的伙食纤维，饱腹感强可能代庖主食，不但可能帮帮减肥，况且还可能延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米主食，糙米的养分要比通常的大米充足许多，含有更多的维生素，矿物质，伙食纤维，养分更周到，饱腹感更强，况且升糖指数也要低许多。适合和大米一齐做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有充足的伙食纤维、燕麦胶、可溶性伙食纤维，可能低重胆固醇的合成，可能低重脂肪的罗致，况且饱腹感极度强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有充足的卵白质，伙食纤维，维生素C以及充足的钾质，不单可能减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和充足的花青素，掩护感极度强，不但可能帮帮减肥，还能还可能抗氧化，提防衰老，热量也只要米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量只要米饭的1/5，可是含有充足的伙食纤维维生素化物质，可能很好的激动肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有充足的淀粉，但生糖指数低，热量低，况且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，可能代庖米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低许多主食，土豆还比米饭含较多的伙食纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来代庖主食，切切要提防薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等真理都含有充足的伙食纤维和植物卵白，多种优质的养分素主食，热量低，掩护感强，可能延缓肠胃的消化，节减饥饿感，可能帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，笃爱美食瘦身减肥健身美容摄生，同名公家号：蓝豆豆养分师，每天依时更新主食，分享百般幼妙招，咱们一齐变瘦变美吧。12种能够庖代米饭白面的主食每天吃1种寂静的变瘦