前几期，许多豆粉看了「减肥中，最不提倡吃的20种主食，念减肥的你，却每天都吃！」后告诉豆豆养分师说：如此减肥都没东西吃了，那这日豆豆养分师告诉大多最适合减肥时候吃的15种主食，记得保藏+guanzhu,否则后面找不到了。

　　藜麦的热量是357大卡每100克，富含炊事纤维、卵白质、氨基酸、磷、钾、锌、铁、镁、钙等养分物质；拥有低脂肪低热量低血糖指数特质，险些含有人体所需的百般微量元素，个中可溶性及不成溶纤维素能够吸取身体内的脂肪和胆固醇，是一种异常壮健的养分减肥主食。

　　糙米的热量是348大卡每100克，富含卵白质、维生素、矿物质、炊事纤维、谷维素等养分元素，比精米的养分因素高许多，食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能推进肠道蠢动，能够减缓肠道对糖脂的吸取速率，血糖不易升高，能很好的帮咱们限定饮食。

　　幼米的热量是361大卡每100克，富含食品纤维、卵白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、烟酸、多种矿物质等养分元素，个中的磷能推进糖的吸取和代谢，个中的淀粉能出现很强的饱腹感，不溶性炊事纤维能加快排便，帮帮淘汰体内的销毁物。

　　紫米的热量是346大卡每100克，富含卵白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸、钙等养分元素，紫米富含炊事纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的限定体重。

　　山药的热量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液卵白、植物卵白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等养分因素，山药低热低脂高炊事纤维，其所含的甘露聚糖吸水能够膨胀100倍，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感异常强，口角常好的减肥主食食品拔取。

　　燕麦的热量是377大卡每100克棋牌网站，富含β-葡聚糖、不饱和脂肪酸、卵白质、维生素、矿物质等养分素，其所含的β-葡聚糖，能延缓食品正在肠道消化的速率，吃后饱腹感异常强，推进胃肠蠢动，延缓血糖上升，让人阻挠易摄入过量，有帮于减肥。

　　豌豆的热量是138大卡每100克，富含卵白质、大批的维生素B族棋牌网站、脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等养分因素，其所含铬有利于糖和脂肪的代谢，其所含粗纤维能推进大肠蠢动，淘汰食品正在肠道的时分，异常有利于限定体重。

　　绿豆的热量是329大卡每100克，富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸、碳酸盐、维他命、卵白质、钙、磷、铁、维生素a、b1、b2、烟酸、肽类等养分物质，所含丰裕的炊事纤维能推进肠胃的蠢动，迅疾排出食品残渣，能淘汰吸取食品中脂肪。

　　玉米的热量是112大卡每100克，含丰裕的植物纤维素、维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、卵白质、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等养分因素，其炊事纤维能饱腹感异常强，能够限定血糖的上升速率，使脂肪和糖元不会随便储蓄，可淘汰其它食品的摄入。

　　红豆的热量是324大卡每100克，富含炊事纤维、卵白质、碳水化合物、叶酸、石碱酸、纤维素、皂角苷、灰质、矿物质、维生素B1主食、维生素B2等养分因素,其所含维生素B能推进新陈代谢，有帮碳水化物的代谢解析，是低脂高卵白食品异常适合减肥时候食用。

　　紫薯的热量是133大卡每100克，富含卵白质、淀粉、炊事纤维、多种维生素、硒元素、花青素、β-胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等养分因素，其含有的高炊事纤维，吃后饱腹感很强，能推进肠胃蠢动，不会出现过多的脂肪和热量，口角常适合减肥时候的食用的食品。

　　大麦的热量是327大卡每100克，含碳水化合物、不饱和脂肪酸、卵白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、炊事纤维、淀粉酶、卵白酶、水解酶等养分因素，其所含炊事纤维能够避免脂肪的聚集，永久和大麦茶能够肃除肠道里的油腻。大麦是低热低脂低钠，异常适合减肥时候当主食吃。

　　土豆的热量是81大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、炊事纤维、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、镁、多酚类物质等多种养分因素，土豆不含脂肪、抗性淀粉含量很高，吃后饱腹感很强，且消化速率慢，异常有益减肥，口角常理念的减肥主食。

　　纯荞麦面的热量是150大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、维生素E、维生素B族、炊事纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、炊事纤维等养分因素，其高纤维高饱腹，能淘汰热量的摄入，推进脂肪和热量的代谢。

　　百谷餐的热量是270大卡每100克，富含复合碳水、植物卵白、优质脂肪、多种维生素、多种矿物质、多种益生元，是蓝豆豆养分师携带养分师团队开采出来的，包蕴100种自然减脂食材，含全谷、全豆、蔬菜棋牌网站、生果、坚果、菌类、藻类、花朵等8大类食品，饱腹感强，养分平衡，异常适合当减肥时候的主食吃。

　　蓝豆豆养分师说：减肥不要负责限定饮食，但要限定热量的摄入，学会拔取适合减肥的食品，正在咱们减肥的道上口角常有帮帮的，借使看了还不晓得怎么吃，怎么减肥，那你必定要找豆豆养分师好好疏导疏导了。

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