每天迈开腿磨炼一下容易，管住嘴可真的是个难事，终归美食的诱惑真是太大了。

　　许多人认为最容易发胖的是米饭、馒头、面条等碳水类主食，拖拉一口不吃，用另表主食来替换，实在有时分欲速不达，有极少主食长起肉来可比米饭馒头这些“猛”多了，动辄几百大卡的热量堪称正在“喝油”，比拟起来，米饭馒头真不算啥，减肥的时分必定要防卫了。

　　有些人非常爱吃炒粉、炒面、炒米饭，这些食品香即是由于油大，自己即是碳水大户，再加了半碗油去炒，加上各式辅料，调味料，油汪汪的吃着确实非常香，但毫无疑难的是，这些炒饭类的食品比向来的热量高了不少，100克油脂的热量高达八百多大卡，时时吃坚信猛长肉。

　　1、花椰菜用刀将顶部的花瓣切下来，成米粒状，胡萝卜、黄瓜、鸡脯肉都切丁备用，鸡蛋加盐打散。

　　2、鸡蛋入锅炒熟备用，鸡脯肉加2勺生抽主食，1勺料酒，1调羹胡椒粉拌匀腌造5分钟，大蒜拍碎备用。

　　3、锅内少许油，烧至六成热后，参预鸡脯肉翻炒至变色熟透。参预切好的胡萝卜丁，和鸡肉沿途翻炒2分钟，至胡萝卜丁半熟。

　　4、参预花椰菜碎持续翻炒2分钟，直至花椰菜熟透。参预2勺蚝油来调味，中火翻炒匀称让锅内的食材入味。

　　5、参预切好的黄瓜丁和鸡蛋，大火翻炒几下后，参预适量的盐和胡椒粉调味即可。

　　油条、油饼是早餐的明星食品，殊不知这种食品是真正的“油泡过”的，每一百克油条的热量是388大卡，热量是米饭的3倍，根基上一根油条供应的热量相当于一碗米饭，一次吃个两三根，摄入的热量之大可念而知。

　　2、大碗中参预200克面粉，250克净水搅拌匀称，参预切好的韭菜和适量的盐搅拌匀称。

　　擀面皮、凉皮也是障翳的“热量大户”，这两样都是米面的精髓所造造主食，热量很高，如100克擀面皮热量为223.94大卡，而100克米饭的热量是120大卡，翻了2倍还多，凉皮的热量和擀面皮差不多，为什么吃了擀面皮肚子里重重重的感想很难消化，即是由于食材太坚固，热量太高了。

　　凉粉的热量只要40大卡每百克，实正在是低热量食品的优秀拣选主食，分享一道凉粉的做法：

　　1、碗中参预幼半碗红薯粉和泰半碗净水，宽裕搅拌调成水淀粉，使红薯粉齐备溶于水中，没有幼块状即可。

　　3、煮锅中倒入1碗净水，烧开后倒入调好的水淀粉，边倒边搅拌，直至展示齐备透后状后合火。

　　4、容器刷一层油，趁热将红薯粉糊糊倒入容器中，晾凉后，放入冰箱中冷藏1个幼时，拿出来切条加调味料凉拌就行了

　　饺子是公共喜闻笑见的食品，但许多人不了然的是，饺子是妥妥的热量大户！猪肉馅饺子每100克能够供应约莫250大卡的热量，每个饺子约莫25大卡，一局部吃饺子寻常城市吃掉半斤的饺子，将直接得回600大卡的热量，于是可切切别幼看这种鲜味能供应的高热量。

　　1、面粉中参预1勺盐和适量的净水，搅拌成面絮后，揉成面团，盖上盖子醒15分钟。

　　2、3个鸡蛋打入碗中，加盐打碎，炒锅中参预适量的油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟后打碎。韭菜切碎。

　　3、一共的食材碎都放入大碗中，加1调羹五香粉、少量的盐和鸡精，搅拌匀称，参预1勺香油再次搅拌匀称。

　　4、面团揉搓滋长条状，切成巨细适宜的面剂子，擀滋长方形的面皮，将调好的馅料平铺正在擀好的面皮中央，双方的面皮折叠正在沿途，两端压实。

　　减肥要迈开腿，更要管住嘴主食，逐日的摄入量低于泯灭量天然就会瘦下去，有些人逐日大宗运动但也吃得多，肌肉也长不少，但体重坚信是下不来，长胖了实在紧要照样不强健的生存体例，不仅单是运动和饮食，睡眠、情绪等方面也要都帮衬到才行。米饭面条馒头哪一个是顺应减肥的主食？