现正在的生存程度蹭蹭往上涨，饮食习俗也随着变。可这一变，糖尿病这弊端也随着多起来了，成了不少同伙的心头大患。得了糖尿病，若何吃、吃什么，就稀少有讲求，特别是我们每天得吃几顿的主食，那更是症结中的症结。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨主食，他们说为了驾御血糖，把常日吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一发端结果还挺好，血糖是稳住了主食。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各类消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说终归，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体需求的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢极少，还能帮着我们的肠胃动起来，防患便秘。但粗粮究竟不像白米饭那么好消化主食，吃多了，肠胃就得加班加点办事，时分长了天然受不了。

　　于是啊，告诉列位糖友，吃粗粮是个好习俗，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。云云既能包管养分，又能减轻肠胃的担当，让血糖稳稳的，身体也舒难受服的。我们探求强健，也得讲究本领，找到适合本身的均衡点，才是最要紧的。

　　那若何吃才算符合呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥兴趣？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。好比说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完满了。

　　云云的搭配，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你降低免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢极少，稳极少。云云，糖友就能更好地驾御血糖，删除药物的依赖，生存也更自正在主食。

　　说到做粗粮，或者有人以为困难。本来啊，纯洁得很。蒸，是最省事的烹调本领。傍晚泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结尾，还得指引一下民多，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工格式，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳选拔。

　　总而言之，糖尿病人的主食选拔，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不只能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的主食。这然而原委实习检讨的好本领，糖友们可能碰运气。糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖