主食是闲居糊口中赖以保存所必要吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，念要拣选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些能够拣选呢？下面一道来领略一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，席卷玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，也许没有十种之多，但换着来行动主食也是不错的拣选。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡旁边，含有丰饶的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量比力低，是米饭、面条等主食的优越替换品，能够行动主食历久食用。不只能够填充养分，还能够巩固饱腹感，督促胃肠道蠢动，督促排便，对减肥相等友爱。能够拣选蒸玉米、煮玉米主食、玉米沙拉、玉米粥等差其余烹调办法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强主食，用蒸煮的办法做好后就能够吃了，纯洁容易。看待减肥人士来说，平常不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都邑浓缩，饱腹感低重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友爱。看待饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比力温和的杂粮主食拣选，而且饱腹感很强，有利于削减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰饶的卵白质、碳水以及伙食纤维。不只有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，必然要看清爽再买，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿成果。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。平常能够拣选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拣选相等紧张，而配菜的拣选也很紧张。发起有减肥需求的人群食品和运动纠合，更有利于减脂瘦身，到达减肥宗旨。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.十种不发胖的主食